第一阶段过渡期

在任何一项以下情况就应该进入七天的第一阶段过渡期

  1. 在开始吃饼干两周后 或
  2. 持续降了 6-7 公斤 或
  3. 3-5天内没有任何体重减少

 

过渡期目标:不增重,排便顺畅

 

早餐 :食谱餐 (低升糖,高纤维,少油少盐为主)

午餐:饼干一片 +食谱餐

晚餐:饼干一片配温开水

 

早餐 (可选其中一项):

  1. 一小碗无糖黑米粥
  2. 一小碗无糖玉米粥
  3. 一小碗无糖麦片粥
  4. 一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋白(免蛋黄)+ 一根小黄瓜
  5. 一杯脱脂牛奶+一个红苹果
  6. 一杯脱脂牛奶+一个水煮鸡蛋白(免蛋黄)
  7. 一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋白(免蛋黄)+ 一个红苹果

 

午餐(可选其中一项):

  1. 饼干一片+一个水煮鸡蛋白(免蛋黄)+ 一碗鱼肉萝卜豆腐汤
  2. 饼干一片+一碗螺旋藻西兰花红番茄汤
  3. 饼干一片+一份牛肉+生红番茄
  4. 饼干一片+一份鸡肉+一份红萝卜凉拌芹菜
  5. 饼干一片+一份海鱼+一份蘑菇炒青菜
  6. 饼干一片+一份芹菜炒鸡胸肉+一碗红番茄汤
  7. 饼干一片+一份小葱拌豆腐+一份芹菜

 

晚餐:

饼干一片配温开水。

         

请喝足2500 -3000cc温开水加400cc的碱性水。

 

 

注:过渡期/过敏期

在脂肪刚降下去不久的那几天,请不要马上吃太多东西。由于身体刚改变还没有记忆,过量饮食会让身体为了保护人的机体,马上要把这些能量保存下来。

减脂过程中请尽量避免晚上的应酬。基于人睡眠之后机体要运作对摄入的能量进行分配,晚上刚摄入的过多能量会全部回收储存起来,导致体重复胖。

什么要脱敏呢?脱敏就是让机体慢慢适应从营养餐到正常饮食的一个过程。因为人体细胞是有记忆功能的,我们减脂到一定的程度,身体就会启动记忆功能去适应这种全营养,低热量的饼干。这时候身体的新陈代谢就会自己放慢,以便身体各个器官适应新的环境。

如果不脱敏就直接恢复正常饮食,由于新陈代谢很慢,吃的食物不能被大量的消耗就会转化成脂肪,引起体脂回升。