低速食谱

早餐 (可选其中一项):

  1. 饼干一片+一小碗无糖地瓜粥(蕃薯粥)
  2. 饼干一片+一小碗无糖黑米粥
  3. 饼干一片+一小碗无糖玉米粥
  4. 饼干一片+一个水煮鸡蛋白(免蛋黄)+ 一根小黄瓜
  5. 饼干一片+一杯脱脂牛奶+一片白吐司

 

午餐(可选其中一项):

  1. 饼干一片+ 一碗螺旋藻/紫菜蛋花汤+一份凉拌螺旋藻/海带(100克)
  2. 饼干一片+一份凉拌西兰花(200克)
  3. 饼干一片+一份鸡胸肉 (50克)+ 一份凉拌螺旋藻/海带(150克)
  4. 饼干一片+一份水煮牛肉(50克)+ 一份水煮青菜(150克)
  5. 饼干一片+一份水煮鱼片(50克)+ 一份青菜(150克)

 

下午辅餐:增加一个红苹果或者一条小黄瓜(比较建议吃红苹果)

 

晚餐:

饼干一片配温开水。(禁止吃任何食物)  

         

请喝足2500 -3000cc温开水加400cc的碱性水。

                           

注意事项:

  1. 在吃饼干期间,请暂时不要吃以下食品:
    • 任何豆制品 (豆浆,豆花,豆腐,豆皮,豆包与其它豆类家族)。
    • 维他命C,E等保健食品。
    • 茶。
    • 西瓜,凤梨,熟木瓜,香瓜,熟香蕉,芒果,芭乐(番石榴)。
  2. 健康人群在食用饼干时应无任何不适反应。出现胰岛素抵抗症状的肥胖者出现头晕,乏力,出虚汗等症状时。在每餐食用营养餐后可以补充一个红苹果,该症状即刻得到缓解。
  3. 若减脂过程中出现排便不畅,可短期配以短效肠道蠕动剂。
  4. 减脂期间不能吃零食和各种含碳水化合物的饮料。一般开始吃饼干的前七天是黄金周期(脱糖期)若没有按照规定的食谱来进行会导致影响和缓慢整个减脂计划。

 

在任何一项以下情况就应该进入七天的第一阶段过渡期:

  • 在开始吃饼干两周后 或
  • 持续降了 6-7 公斤 或
  • 3-5天内没有任何体重减少